DEPRESJA

Napisz co Cię trapi! Jesteśmy tu po to, aby Ci pomóc!
Awatar użytkownika
EveLondon
Ekspert
Posty: 588
Rejestracja: niedziela, 28 sierpnia 2011, 10:16

Re: DEPRESJA

Post autor: EveLondon »

madziu popieram Gosie!!
Sama miesiac temu zostalam skierowana do psychologa z powodu poczatku depresji i nie zgodzilam sie ale zaparlam sie w sobie by cos zmienic, wyrzucilam z siebie caly bol. podziel sie z nami co sie dzieje a moze warto zasiegnac porady specjalisty bo depresja naprawde jest grozna!
"Ból jest jak tkanina. Im jest mocniejszy, tym więcej jest wart..."
vwd
Ekspert
Posty: 4069
Rejestracja: piątek, 23 października 2009, 14:24

Re: DEPRESJA

Post autor: vwd »

Masz depresje - zmien jadlospis! - http://fitness.wp.pl/zdrowie/wirtualny- ... dieta.html Ponizej cytaty z tego zrodla :)
vwd
Ekspert
Posty: 4069
Rejestracja: piątek, 23 października 2009, 14:24

Re: DEPRESJA

Post autor: vwd »

Depresja jest chorobą, która wymaga specjalistycznego leczenia – podkreślają lekarze. Jednak zawartość talerza przy depresji jest niezwykle istotna. – Odpowiednią dietą możemy wpłynąć na chandrę czy jesienny spadek kondycji – twierdzi dietetyk Zofia Urbańczyk z Centrum Naturhouse. Przy depresji prawidłowo skomponowany jadłospis może wyraźnie obniżyć ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju i złagodzić przebieg choroby.

„Feeding Minds” to nazwa raportu opublikowanego w Wielkiej Brytanii, dotyczącego związku nawyków żywieniowych z samopoczuciem. Dowiedziono, że w ostatnich latach na Wyspach aż o jedną trzecią spadło spożycie owoców i warzyw, co zakłóciło naturalną równowagę składników odżywczych w naszych organizmach, a w efekcie doprowadziło do większej podatności na depresję, problemy z pamięcią czy inne zaburzenia o podłożu psychicznym
vwd
Ekspert
Posty: 4069
Rejestracja: piątek, 23 października 2009, 14:24

Re: DEPRESJA

Post autor: vwd »

– Wpływ odżywiania na samopoczucie był już nieraz badany. Udowodniono na przykład, że spożywanie w nadmiarze mięsa wpływa na wzrost napięcia i agresji, a obfite i ciężkie kolacje powodują zaburzenia snu, trudności w zasypianiu i koszmarne sny – mówi doc. Joanna Meder, ogólnopolski koordynator programu zmiany postaw wobec psychiatrii „Odnaleźć siebie”, którego celem jest przełamanie barier społecznych, związanych z leczeniem zaburzeń psychicznych. U osób z chandrą czy depresją odpowiednie nawyki żywieniowe pełnią kluczową rolę na drodze do zdrowia. Prawidłowa dieta podnosi bowiem poziom serotoniny w organizmie, czyli tzw. hormonu szczęścia.
vwd
Ekspert
Posty: 4069
Rejestracja: piątek, 23 października 2009, 14:24

Re: DEPRESJA

Post autor: vwd »

Jeść zdrowo i o stałych porach
– Odpowiednia dieta połączona z aktywnością fizyczną jest dobrą receptą na spadek wigoru, zmiany nastroju i przygnębienie, które dopadają nas zwłaszcza w okresie jesiennym – podkreśla Zofia Urbańczyk z Centrum Naturhouse. I choć sam prawidłowo skomponowany jadłospis nie wystarczy, aby wyleczyć depresję, to może znacząco przyczynić się do pokonania choroby. Podstawą są właściwe nawyki żywieniowe; zdrowe odżywianie pomaga zachować dobrą kondycję, pozytywnie wpływa na wygląd i samopoczucie. – Jedną z najważniejszych zasad jest spożywanie 4-5 posiłków dziennie, najlepiej o tych samych porach – zaznacza Zofia Urbańczyk.

Specjalistka dodaje, że dla prawidłowej pracy organizmu duże znaczenie ma rozpoczęcie dnia od pożywnego śniadania, które napędza przemianę materii i dostarcza składników budulcowych oraz energetycznych. – Pomijanie porannego posiłku może doprowadzić do znacznego spadku glukozy we krwi, co powoduje uczucie rozdrażnienia, osłabia koncentrację i odporność na stres – zauważa dietetyczka. Z kolei doc. Joanna Meder, ogólnopolski koordynator programu „Odnaleźć siebie” twierdzi, że chorym z zaburzeniami psychicznymi, zwłaszcza z tendencją do nastroju depresyjnego, zaleca się dietę lekkostrawną z dużą ilością jarzyn i owoców.
vwd
Ekspert
Posty: 4069
Rejestracja: piątek, 23 października 2009, 14:24

Re: DEPRESJA

Post autor: vwd »

Niezbędne witaminy i pierwiastki
W zbilansowanej diecie, jak podkreśla dietetyk Zofia Urbańczyk, nie może zabraknąć produktów będących naturalnym źródłem witamin, a zwłaszcza D i C, odpowiedzialnych za właściwy poziom serotoniny. Te witaminy znajdziemy w cytrusach, mleku i jego przetworach, rybach, drobiu i jajkach. Istotne są także witaminy z grupy B, usprawniające pracę układu nerwowego – szukajmy ich w kaszy gryczanej, warzywach liściastych, pieczywie razowym i orzechach.
vwd
Ekspert
Posty: 4069
Rejestracja: piątek, 23 października 2009, 14:24

Re: DEPRESJA

Post autor: vwd »

– Warto również włączyć do jadłospisu produkty bogate w magnez i żelazo, które znajdują się w szpinaku, pestkach dyni, płatkach owsianych, bananach, gorzkiej czekoladzie i kakao – podpowiada Zofia Urbańczyk. Przy chandrze czy depresji pomocne mogą okazać się antyoksydanty, zwalczające wolne rodniki. Dietetyczka zwraca uwagę, że znajdziemy je m.in. w świeżych warzywach i owocach (zwłaszcza cytrusach), produktach zbożowych, fermentowanych oraz w rybach. Te ostatnie są także źródłem cennych kwasów tłuszczowych omega-3, odgrywających ważną rolę w profilaktyce depresji – wśród społeczeństw o niskim spożyciu ryb zaobserwowano częstsze występowanie tej choroby. Istotne jest również picie 2-3 litrów płynów dziennie, a szczególnie niegazowanej wody mineralnej
vwd
Ekspert
Posty: 4069
Rejestracja: piątek, 23 października 2009, 14:24

Re: DEPRESJA

Post autor: vwd »

Nie tylko odżywianie
Pokutuje przekonanie, że objadanie się słodyczami poprawia humor. Tymczasem z raportu „Feeding Minds” wynika, że częste spożycie tłuszczów nasyconych i właśnie cukrów powoduje spowolnienie pracy mózgu. Również Zofia Urbańczyk z Centrum Naturhouse radzi, aby przy spadku nastroju unikać słodkich i niezdrowych przekąsek. Dozwolona jest jedynie gorzka czekolada zawierająca minimum 70 proc. miazgi kakaowej; cenne źródło witamin z grupy B oraz magnezu. – Ciężkostrawne potrawy, bogate w tłuszcze i nadmiar białka, dostarczają zbędnych kalorii, a przy tym negatywnie wpływają na samopoczucie – mówi dietetyczka. Z diety należy wyeliminować także alkohol i inne używki.

– Pamiętajmy za to o regularnej aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń nasz organizm wytwarza endorfiny, hormony szczęścia, dlatego wychodząc na przykład z basenu, czujemy się zmęczeni, ale zadowoleni – mówi Zofia Urbańczyk. Wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na naszą kondycję, sylwetkę oraz zdrowie.

Motto raportu „Feeding Minds” brzmi: „najwyższy czas uświadomić sobie, że prawidłowa dieta powinna być stałym elementem naszej troski o kondycję psychiczną”.
10 października obchodzimy Dzień Zdrowia Psychicznego. Na całym świecie na depresję i zaburzenia psychiczne cierpi ponad 350 mln ludzi – wynika z danych Światowej Organizacji Zdrowia. Wśród chorych zdecydowaną większość stanowią kobiety.
karolina07
Początkujący
Posty: 5
Rejestracja: piątek, 12 czerwca 2015, 13:17

Re: DEPRESJA

Post autor: karolina07 »

Depresja może dopaść każdego, mi udało się przed nią wybronić ale widzę jakie spustoszenie sieje w życiu mojej koleżanki. Mam nadzieję, że uda Ci się z niej szybko wyjść.
organizacja ślubów warszawa http://tobedziepieknyslub.pl
szocik
Początkujący
Posty: 4
Rejestracja: niedziela, 15 listopada 2015, 15:17

Re: DEPRESJA

Post autor: szocik »

wyszłaś z niej, to może i koleżance pomożesz?:)
vwd
Ekspert
Posty: 4069
Rejestracja: piątek, 23 października 2009, 14:24

Re: DEPRESJA

Post autor: vwd »

Teraz, gdy natlok roznych spraw, wielu problemow, powaznych chorob, patrzenia na walke o zycie osob, kt. znam i kt. sa mi bliskie, moja bezsilnosc, uczestniczenie w pozegnaniach, proba pomocy w godnym umieraniu... wobec tego wszystkiego wydaje mi sie, ze depresje mozna zwalczyc w sobie pomagajac innym, otworzyc szeroko oczy, zakasac rekawy i wziac sie do roboty - ulzyc w cierpieniu tym, kt. nie maja juz wiele czasu, a czesto nie maja juz mozliwosci, by cokolwiek kolo siebie zrobic. To uczy pokory i dystansu - wg mnie depresja to brak tych 2 czynnikow.
ODPOWIEDZ

Wróć do „Pomoc psychologiczna”